piers z kurczaka

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Witam Panie Piotrze, mam pytanie odnosnie treningu i diety. Aktualnie jestem na diecie i treningu redukcyjnym w poniedziałek 21 marca wchodze w 9 tydzien treningu i chciałbym zeby był to ostatni tydzien. Przez ten okres redukcyjny na wadze spadłem 9kg z Pana pomocą. Jestem bardzo zadowolony z tego efektu i dzieki wielkie jeszcze raz za pomoc :). [...]

Witam serdecznie, bardzo dziękuję za odpowiedź zamieszczoną na łamach Perfect Body oraz oczywiście przesłanie pisma. Obecnie stosuje trochę inny plan suplementacyjny, proszę o ewentualne korekty, poniżej zamieszczam opis. Po zużyciu tych suplementów mam zamiar kupić dokładnie taki zestaw jak Pan mi polecił, jednak skoro już je mam chciałbym jak [...]

Grzes1304: To co napisałeś, w swych ogólnych założeniach jest poprawne. Z niedociągnięć (zaniżonej podaży białka) też zdajesz sobie sprawę i na pewno pełen kompleks aminokwasów proteogennych ("całodzienne") w formie Anabolic Amino 5500 lub 9000, na pewno byłby bardzo wskazanym dodatkiem. A tak z pewnych drobnych wskazówek, to: dni treningowe: 1. [...]

ramzes352: Ok, rozumiem sytuację oraz, że stawianie na swoim nie do końca się sprawdziło. Piszesz, że tyjesz, nie wiem natomiast w jakim tempie, ale skoro to zaważasz i zdecydowałeś się na inne podejście znaczy, że za szybko. Spróbujmy zatem w ten sposób: DLA KAŻDEGO POSIŁKU PODAJĘ PROPORCJE POSZCZEGÓLNYCH MAKROSKŁADNIKÓW I ZAZNACZAM, KTÓRE [...]

[...] laskowe 10g 3) granola sante 50g+owsiane 50g +serek wiejski 150g+wiórki kokosowe 10g 4) ziemniaki 400g+karkówka 150g 5) twaróg chudy 80g+dżem 20g+chleb żytni 80g+polędwica z piersi kurczaka 40g Suple: - Wit. C - Magnez Podsumowanie: Dzisiaj z nudów w sumie zrobiłem bear complex . A reszta dnia programowanie i fiza . Dieta? dzisiaj było w jednym [...]

1.POSILEK -mleko 2% 250g -platki owsiane 100g -twarog chudy 100g -oliwa z oliwek 10g 2.POSILEK -piers z kurczaka bez skory 150g -wazywa (mix- warchewka,groszek,kukurydza itp)250g -migdaly 50g -jogurt naturalny 1,5% 500g 3.POSILEK -tunczyk w oleju 160g / swieza ryba -ryz bialy 80g -wazywa j.w 250g -rodzynki 50g 4.POSILEK -ryz bialy [...]

Witam, nadrabiam michy, bo wczoraj treningu nie dałam rady zrobić, wybrałam sen, okropny był wczorajszy dzień, to też wzgląd na to, że byliśmy u znajomych, mało zjadłam wcześniej, a później już poleciały budyń z pruszku %-), paluszki i orzeszki. Bez szału, ale mimo wszystko. Poza tym co zauważyłam mega super teraz sprawuję się na białkowo - [...]

[...] coś z owocami. 2- zamiast serka weź pierś z kurczaka, do tego jakieś orzechy włoskie. 3- to samo. najlepiej na cały pobyt w szkole weź torebke ryżu i dużą porcje piersi z kurczaka i podziel na dwie przerwy. 4- ten twaróg niepotrzebny 5- odrazu po trneingu daj jakieś cukry proste np banan. później za kilkadziesiąt minut zjedz posiłek, [...]

I Śniadanie: Płatki kukurydziane z mlekiem II Śniadanie: Serek wiejski, pieczywo ryżowe, jajko I Obiad: Brokuły, pieczony schab, ryż Przed treningiem: Maślanka + Banan Po treningu: Activia + Banan II Obiad: Ryba, brukselki, ryż Kolacja: Chudy twaróg, chleb razowy. Inna wersja: I śniadanie: Jajka, sałata, siemię lniane, pieczywo razowe II [...]

[...] - 100g /płatki owsiane -Jaja kurze całe / 3 jaja posiłek II -Chleb razowy z szynka lub serem /posmaruj chleb oliwa z oliwek, to co nazywasz "szynka" to chyba piers z indyka lub kurczaka, albo zamiast oliwy mozesz orzechy wloskie zjesc, bo 0 tluszczu w tym posilku a trzeba rozkladac rowno wyjatek stanowi posilek potreningowy 2 [...]

Jakieś mięso-najczęściej pierś z kurczaka, czasami wieprzowina lub udka kurczaka, wołowina i inne sporadycznie. Co do ryżu-brązowego nie lubię, najczęściej jjem paraboliczny, w następnej kolejności jest długoziarnisty. Makaron z mąki durum muszę zakupić i go uwzględnić. Owoce do szkoły-banany lub jabłka, rzadziej jakieś pomarańcze/mandarynki [...]

tu jest jeszcze suplementacja: Posiłek I - 1X KRE ALKALYN - 1X BCAA - jajka - garść orzechów włoskich - tran - płatki owsiane - pomidory (dodaję je do jajecznicy) - 1X CLA Posiłek II - pierś z kurczaka - surówka z kapusty, marchewki i buraczków - olej lniany Posiłek III - łosoś - szpinak Posiłek IV - pierś z kurczaka - kasza [...]

I posilek Mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 5bialek + 2 zoltka orzechy/pestki z dyni/rodzynki II Posilek Piers z kurczaka lub inne mieso 150 g Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy 80g(policz sobie) +pomidor , ogorek Oliwa z oliwek III Posilek Tuńczyk bez oleju Kasza/ryz brazowy/makaron brazowy 80g(policz sobie) [...]

[...] ) 12,6 B 3,1 T 69,3 W 339kcal Marchew ( 1 starta, ewentualnie Ogórek pokrojony ) 1,0 B 0,2 T 8,7 W 27kcal Mięso z Piersi Kurczaka ( 100g około - ewentualnie nieraz mięso z piersi indyka bez skóry i gotowane ) 21,5 B 1,3 T 0,0 W 100kcal Oliwa z oliwek ( 20g - polać na pierś z kurczaka ) 0,0 B 20,0 T 0,0 W 179 kcal Posiłek 5 - 166kcal Wafle [...]

hmm... tak bedzie?? oliwy nie pisze ale dodam ;) Posiłek I -jajka 5 szt + warzywa 33g - białko Posiłek II serek wiejski 200g- 24 g białka Posiłek III WPC 80- 50 g - 40g - białko Posiłek IV -pierś z kurczaka 100g + ryz 100g lub 50 gr - 22g - białko, 70 g wegli lub 35 g wegli ***TRENING*** -białko WPC 80 - 50 gr - 40g - białko Posiłek V -pierś z [...]

[...] ogórek chuda szynka 80g (np. poledwica sopocka) + zdrowy tłuszcz III posiłek ( przed treningowy) 30g orzechow ziemnych niesolonych 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka Oliwa z oliwek IV ( po treningowy) 100g ryzu brązowego / kasza gryczana + piers z kurczaka (może być ryz biały) V posiłek 150G TWAROGU półtłusty Nigdy nie [...]

[...] 10g - Więcej warzyw, twaróg zamień na mięso np. wołowinę. Śniadanie 3: Pierś z kurczaka 100g Twaróg 150g mleko 10g cebula 3g oliwa 20g - bez twarogu, więcej warzyw Obiad: piers z kurczaka 200g oliwa 20g słonecznik 10g brokuły 120g cebula 3g - słonecznik zamień na orzechy włoskie Kolacja: Makrela wędzona 100g brokuły 120g cebula 3g oliwa 20g [...]